각종 영양제의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우리는 영양제를 복용할때에는 그것이 약물이 아니고, 일반적으로 심각한 부작용이 없다는 것을 알고있습니다. 그러나 아주 극히 일부 경우에는 영양제에 의한 부작용들이발생합니다. 오늘은 흔히 보고되는 영양재의 부작용에 대해 이야기해보겠습니다.

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일반적인 영양제의 부작용 및 관리 방법

비타민 B 복합체

일부 환자들은 고용량(50단위 이상)의 비타민 B를 복용한 후 졸음을 호소합니다. 처음에는 우리몸의 활력을 높이기 위해 복용했지만 때로는 피로를 유발하기도 합니다. 이는 위장에 부담을 주어 위장에 혈류를 흐르게 하고 피로를 유발하기 때문일 수 있습니다. 복용량을 조정하거나 격일로 복용하거나 저녁 섭취로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산

가장 흔한 부작용은 높은 오일 함량으로 인한 위장 불편입니다. 이를 최소화하려면 식사와 함께 오메가-3를 섭취하시는것이 좋습니다. 또한 어떤분들은 생선 공급원에 따라 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 불편함이 지속되면 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.

프로폴리스

항염증제로 사용되는 프로폴리스는 특성상 가끔 "따끔거림"을 느끼거나 체온을 상승시킬 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 격일로 복용하거나 완전히 중단해 보십시오.

식이 보충제

다이어트 보충제에는 알레르기, 위장 문제 또는 기타 불편함을 유발할 수 있는 여러 성분이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 보충제를 복용할 때, 특히 고용량 복용 시 부작용을 모니터링하는 것이 중요합니다.

고용량 비타민 C

고용량(1000mg)의 비타민C는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 효과를 줄이려면 식사와 함께 복용하는것이 좋습니다.

콜라겐

일부 사용자는 고용량의 콜라겐을 복용할 때 변비를 호소하기도 합니다. 이런 일이 발생하면 복용량을 낮추거나 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

마그네슘과 칼슘

마그네슘은 설사를 유발할 수 있고, 칼슘은 변비를 유발할 수 있습니다. 그렇기에 미네랄의 복용량이나 형태를 조정하면 이러한 부작용을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

종합비타민

종합비타민에는 위장 장애나 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 음식과 함께 섭취하고 신체의 반응을 모니터링하십시오.

멜라토닌

종종 수면 문제에 사용되는 멜라토닌은 특히 고용량(5mg 이상)에서 설사를 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 복용량을 줄이십시오.

철분 보충제

철분은 변비와 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용을 최소화하려면 다양한 형태의 철분 보충제를 섭취하거나 음식과 함께 섭취하십시오.

MSM(메틸설포닐메탄)

일반적으로 관절 건강에 사용되는 MSM은 가스 및 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 일부 개인은 피부 반응을 경험할 수도 있습니다.

보충제 복용에 대한 일반적인 조언

 

상담 및 우선순위

보충제의 우선순위를 정하려면 약사 또는 의료 전문가와 상담하세요. 기본부터 시작하여 필요에 따라 점차적으로 추가하세요.

영양제 섭취 시기

위장 문제를 피하려면 식사와 함께 또는 식사 직후에 보충제를 섭취하십시오.

내 몸의 주기적 모니터링 

한동안 보충제를 복용했더라도 부작용이 있는지 지속적으로 모니터링하세요.

복용량의 조정 

부작용이 나타나면 복용량을 줄이거나 격일로 보충제를 복용해 보세요.

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영양 보충제는 건강에 도움이 될 수 있지만 부작용을 일으킬 수도 있는 양날의 검과 비슷합니다. 그렇기에 자신에게 맞는 올바른 영양제와 적절한 복용량을 찾는 것이 가장 중요합니다. 항상 신체의 반응을 모니터링하고 필요에 따라 양과 빈도를 조정하십시오. 영양제를 복용해도 내 몸이 의심스러운 경우 의료 전문가와 상담하여 필요에 맞는 올바른 보충제를 복용하고 있는지 확인 하시길 바라겠습니다